Inhaltsverzeichnis
- Woher Weiß Ich, Wie Viel Protein Ich In Meiner Ernährung Benötige?
- Caramel Latte Slimfast Advanced Energy Mahlzeitenersatz-shakes
Es ist ein vollständiges Protein, aber etwas arm an der Aminosäure Methionin. Dies lässt sich leicht beheben, indem Sie Ihrem Erbsenproteinshake Nussbutter oder Nussmilch hinzufügen. Was wir meinen ist, dass das Proteinpulver zum Abnehmen ein ausgewogenes Makronährstoffprofil haben muss – im Wesentlichen die richtige Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett, um Ihre Körperziele zu erreichen. Google „Makro-Rechner zur Gewichtsabnahme“ und Sie werden viele kostenlose Online-Tools finden, die Ihnen helfen, die richtige Menge an Kohlenhydraten und Fett zu ermitteln, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Eine gute Option für Ihre Gewichtsabnahme sollte reich an Proteinen, aber wenig in anderen Bereichen wie Kohlenhydraten, Fetten und Kalorien sein.
Die Forscher warnen jedoch davor, dass für diese Verbesserung normalerweise die vollständige Einhaltung http://heutigeerholung.iamarrows.com/bestes-proteinpulver-zum-abnehmen einer proteinreichen Ernährung und anderer Lebensstilfaktoren erforderlich sind. Teilnehmer, denen zusätzlich wöchentlich 20 Gramm Protein verabreicht wurden, nahmen während ihres Trainingsprogramms 1,3 kg (2,8 lbs) mehr Muskelmasse zu . Da Erbsenprotein arm an der Aminosäure Methionin ist, kannst du die fehlende Aminosäure ergänzen, indem du deinem Erbsenproteinshake Nussbutter oder Nussmilch hinzufügst. Whey Protein Shakes sind die beste Option, um direkt nach dem Training getrunken zu werden, da sie den Muskelaufbau fördern. Wenn es Ihr Ziel ist, Proteinshakes zu verwenden, um etwas Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Fette und Ballaststoffe hinzufügen, wann immer Sie können.
- Es gibt eine große Auswahl an kostengünstigen Lebensmitteln, die Ihren Körper mit allen Nährstoffen und Proteinen versorgen, die er benötigt.
- Der Bonus hier ist, dass griechischer Joghurt aufgrund des Siebprozesses weniger Kohlenhydrate enthält, wodurch ein Teil der flüssigen Molke zusammen mit Laktosezucker entfernt wird.
- Solange Sie sich gesund ernähren, ist die Zugabe von zusätzlichem Protein – entweder durch Proteinshakes oder andere Quellen – nicht erforderlich.
Wie bei jeder Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, können Proteinshakes Ihre Diät verändern oder beeinträchtigen. Um Ihnen zu helfen, haben wir Annie Vonheim – unsere zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin – gebeten, ihre besten Tipps und Tricks für die Zubereitung gesunder und wirksamer Proteinshakes zu skizzieren. Es steht außer Frage, dass Proteinshakes die perfekte Mahlzeit für unterwegs sind, aber es ist allzu leicht, sie mit Kalorien zu füllen und nicht genug der Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Um das Beste aus einer Proteinshake-Diät herauszuholen, ist es am besten, zuerst mit einem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater zu sprechen. Menschen sollten nur ein oder zwei Proteinshakes täglich und nur für kurze Zeit zu sich nehmen.
Woher Weiß Ich, Wie Viel Protein Ich In Meiner Ernährung Benötige?
Die Zubereitung eines Protein-Frucht-Smoothie-Rezepts ist ziemlich einfach. Es ist wichtig, ein qualitativ hochwertiges Proteinpulver zur Hand zu haben, das minimal verarbeitet ist, nicht tonnenweise Zucker enthält und natürlich einen guten Geschmack hat. Jedes der Rezepte, die ich heute hier geteilt habe, enthält Vanille-Proteinpulver. Ihr Proteinpulver hat nur minimale Zutaten und sie bieten eine Vielzahl von Proteinen wie Erbsen, Eiweiß und Molke an.
Proteinshakes sind jedoch eine großartige Möglichkeit, die empfohlenen 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Zufriedenheit und Sättigung zu erreichen – ganz zu schweigen von der muskelaufbauenden Wirkung des Nährstoffs. Der beste Weg, um die Gewichtsabnahme bei einer Proteinshake-Diät zu verbessern, besteht darin, zwischen den Shakes nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Eier, mageres Fleisch, Linsen, Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Lebensmittel, um eine Proteinshake-Diät abzurunden. Sie werden viel Mut brauchen, um andere ungesunde Snacks zu vermeiden, besonders wenn Ihr Arbeitsplatz oder Ihre häusliche Umgebung mit diesen Lebensmitteln gefüllt ist.
Caramel Latte Slimfast Advanced Energy Mahlzeitenersatz-shakes
Deshalb ist es wichtig, Shakes zu wählen, die möglichst viele Nährstoffe enthalten. Das Hinzufügen von hochvolumigen, nährstoffreichen Lebensmitteln, die Ballaststoffe liefern, ist eine ausgezeichnete Wahl für Proteinshakes zur Gewichtsabnahme. Zu den zu berücksichtigenden Lebensmitteln gehören Gemüse wie Süßkartoffeln und Blattgemüse, Getreide wie Haferflocken sowie ganze Nüsse und Samen.
So Verlieren Sie Schnell Gewicht In 3 Einfachen Schritten
Eine andere Option wäre eine normale Ernährung mit 3 Mahlzeiten pro Tag und Proteinshakes als Snacks vor oder nach dem Training. Um die vegane Proteinshake-Mischung herzustellen, benötigen Sie ¾ Tasse Seidentofu, 1 Tasse Mandel- oder Cashewmilch, 1 Banane, ¼ Tasse gekochte Haferflocken, 1 Teelöffel Honig und 1 Teelöffel Vanilleessenz für den Geschmack. Alle Arten von Beeren sind effiziente Antioxidantien und eine doppelt so gute Quelle für Ballaststoffe, die auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme wichtig sind. Sie können Erdbeeren, Brombeeren oder sogar Stachelbeeren in Ihrem Smoothie verwenden. Das Rezept enthält 7-10 Beeren, ½ Tasse geschlagenen Hüttenkäse, ¼ Tasse Wasser, 1 Esslöffel Chiasamen und etwas Honig, aber es ist optional. Manchmal trauen Sie den Proteinshakes, die in einer Fabrik hergestellt werden, möglicherweise nicht, oder Sie haben möglicherweise nicht das Geld, um die Shakes Tag für Tag zu kaufen.